Como manejar mis emociones en tiempos de crisis.

Actualizado: may 8

Autor: Dr. Alexis Romero. MD . Mayo 2021


Es natural que sientas estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante una crisis. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes.

El estrés y las situaciones de crisis pueden provocar diferentes reacciones en nosotros, entre las que podemos nombrar:

  • Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación o frustración.

  • Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses.

  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.

  • Dificultad para dormir o pesadillas.

  • Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y erupciones en la piel.

  • Agravamiento de problemas de salud crónicos.

  • Agravamiento de problemas de salud mental.

  • Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias.

Debemos darnos cuentas de estos síntomas y reacciones, poder identificarlas y comprender porque se están produciendo. Si las identificamos y comprendemos que son producto de la crisis que estamos viviendo su manejo se hace más fácil.

Aprender a sobrellevar el estrés de manera sana, permitirá que usted, sus seres queridos y las personas con las que está en contacto desarrollen una mayor resiliencia.

No siempre puedes evitar el estrés en tu vida, pero puedes aprender a manejarlo mejor. Te recomendamos estas medidas:

  1. Establece prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si te sientes abrumado(a).

  2. Mantente en contacto con personas que pueden proporcionarte apoyo emocional y de otra índole. Pide ayuda a tus amigos, familiares y a comunidades u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares.

  3. Tómate un tiempo para hacer actividades relajantes que disfrutes como leer, hacer yoga, jardinería o cualquier otra actividad que te relaje.

  4. Evita pensar obsesivamente en los problemas. Enfócate en lo que has logrado, no en lo que no has podido hacer.

  5. Has ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.

  6. Si sientes que estás consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si está teniendo pensamientos suicidas, acude a un profesional de la salud emocional.

No olvides dejarnos tu opinión y compartirlo con tus amigos y seres queridos.


Autor:

Dr. Alexis Romero Velásquez

Cirujano Plástico y Reconstructivo

Sitio web: www.dralexisromero.com Instagram: @dralexisromero Facebook: @Doctoralexisromero


Webgrafía:

https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html

https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/6-consejos-practicos-para-manejar-el-estres.html

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